O mea e tatau ona e 'ai mo le pa'u maloloina

Ua uma ona e iloa o le faiga masani o le tausiga o le pa'u maloloina o lona uiga o le ofuina sunscreen ma le fa'aogaina o oloa ua fuafuaina mo lou ituaiga pa'u. Ae pe na e iloa o mea'ai e te 'ai e iai fo'i sona sao i le soifua maloloina o lou pa'u? E pei lava ona lagolagoina e vitamini ma minerale le soifua maloloina lelei o le tino, e mafai foi ona latou faʻaleleia le soifua maloloina o lou paʻu. O loʻo faʻaauau pea ona suʻesuʻeina e saienitisi le aʻafiaga o meaʻai ma le paʻu maloloina, ae o le manatu lautele e tatau ona e 'ai i meaʻai eseese e maualuga i antioxidants. Faitau pea e su'e po'o fea mea'ai e 'ai mo le pa'u maloloina ma sauni e fa'atumu lau ta'avale i mea uma e te fiafia i ai.

Avocados
O tu'uga ta'itasi o le avoka e maua ai e lou tino ga'o lelei e fa'asusu ai lou pa'u ma fa'atumauina ai le malosi ma le mālū. E le gata i lea, o nisi o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le avoka o loʻo i ai foi meaʻai e puipuia ai lou paʻu mai le faʻaleagaina o le la ma fesoasoani e puipuia ai maanuminumi ma laina lelei. E te maua fo'i se fua maloloina ole vaitamini E pe a e 'ai avoka, ose mea'ai e aoga ma vaitamini C e fa'atupu ai le collagen ma puipuia ai le mago o le pa'u. Mo le pa'u maloloina, fa'aopoopo le avoka i salati, tacos po'o sanuisi.

Fatu ma Fatu
O le taumafa lelei o le pa'u e fa'alagolago i le polotini e fesoasoani ai e foliga ma lagona lona lelei. O nati ma fatu o se puna o polotini e faavae i laʻau e fautuaina e le toʻatele o tagata atamamai. E le gata i lea, o nati ma fatu o se puna sili lea o le vaitamini E, e pei ona taʻua i luga, e fesoasoani i le faʻamamaina o le paʻu. O nisi ituaiga o nati e iai fo'i le zinc, e fesoasoani i le fa'amālōlōina o manu'a ma tau ai le mumu.

Iʻa gaʻo
E pei lava o avoka, 'ai i'a ga'o ose filifiliga sili lea mo le soifua maloloina o le pa'u. O lo'o i ai ituaiga ga'o maloloina e fa'aitiitia ai le mumū, fa'afefe ai le pa'u matutu ma puipuia lou pa'u mai le fa'aleagaina o le la. E le o i'a uma e maua ai nei ga'o maloloina, o lea e taua ai le faia o filifiliga sa'o i le maketi i'a. Samoa, herring ma mackerel o au filifiliga sili ona lelei ona e maualuga i latou i omega-3 fatty acids, o se tasi o ituaiga sili ona taua o ga'o maloloina. O i'a ga'o o lo'o iai fo'i le zinc ma le vaitamini E, o mea'ai taua ia e lua, e avea ai i'a ma mea'ai e sili ona taua mo le soifua maloloina o le pa'u. E mafai fo'i ona e maua nei omega maloloina mai mea e maua mai i la'au, e pei o limu ma isi la'au o le sami, fa'apea fo'i fatu lino.

Sweet Potatoes
O pateta suamalie e taʻutaʻua pe a oʻo mai i le paʻu maloloina o loʻo taoto i lo latou lanu moli. E maua mai lo latou lanu mai le beta-carotene, o se meaʻai e galue e pei o se puipui masani o le la, e puipuia ai mea leaga e mafua mai i le la. Talu ai ona o le antioxidant, o le betacarotene e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o le tino e mafai ona oʻo atu ai i le kanesa o le paʻu, maanuminumi ma isi faʻafitauli o le paʻu e te manaʻo e aloese mai ai. Fa'aoga pateta suamalie e sui ai pateta masani i le tele o fua mo se tofo fou e te fiafia i ai.

Pepa Pepa
O pepa logo o le isi puna sili lea o le beta-carotene, lea e liua e lou tino i le vaitamini A e tausia ai le paʻu ia maloloina ma faʻalelei. E le gata i lea, o pepa logo, aemaise le samasama ma le mumu, e maualuga le vitamini C, lea e tatau ona avea ma se vaega o meaai maloloina o le paʻu aua e fesoasoani i lou tino i le fausiaina o le collagen. E mana'omia le Collagen mo le faatumauina o le malosi ma le mausali o le pa'u, lea e iai sona sao i le puipuia o maanuminumi ma laina lelei a'o e matua. E te maua le aofa'i maualuga o mea'ai e ala i le 'ai mata o pepa logo, ae e aoga fo'i pe a kuka.
Tomato, broccoli, ma vine o isi filifiliga lelei pe a e 'ai mo le soifua maloloina lelei o le paʻu. O le tele o ituaiga mea'ai e te aofia ai i lau fuafuaga o mea'ai, ma le tele o mea'ai laau toto e maualuga-antioxidant ma fiber, o le maualuga atu lea o le avanoa e lavea ai le fa'ailoga mo mea'ai uma e mana'omia e lou pa'u. Afai e te mana'omia se fesoasoani, talanoa i lau foma'i fa'ama'i po'o se foma'i taumafa e fai se mea'ai e aoga mo lou pa'u.