Vitamini C: Ole mea faigofie lea e mafai ona faia ai se ese'esega uma ile tausiga ole pa'u

O o tatou pa'u e masani lava ona i ai le maualuga o le vaitamini C—o lenei mea'ai faigofie e puipuia, fa'amalolo, fa'asusu, ma fafaga i tatou ma o tatou pa'u i le tele o auala aoga. Fa'ailoa le tele o popolega ile tausiga ole pa'u, ma e iai se avanoa lelei ole togafitiga fautuaina e aofia ai le vaitamini C, ma avea ai ma se tasi o mea e sili ona sailia ma mana'omia ile tausiga o pa'u i aso nei. 

O le a le mafuaaga? E aoga. 

E toʻatele tagata atamamai talitonu foi o le vaitamini C o le AUA lea i se faiga masani o le tausiga o le pa'u (ma o lo'o i ai su'esu'ega e lagolagoina ai nei fa'amatalaga) o lea se'i o tatou maulu sa'o ma a'oa'o e uiga i lenei mea'ai fa'avavega. 

O le a le Vitamin C? 

O le a tatou amata i le faʻamalamalamaina o faʻamatalaga autu e uiga i vitamini ma vaitamini C, e taʻua foi o le L-ascorbic acid, ina ia mafai ai ona tatou malamalama atili pe faʻapefea ona aoga lenei meaʻai mo o tatou paʻu.

O a vitamini? 

Vitamini o se vaega o meaʻai e manaʻomia e le tino mo le soifua maloloina sili. E 13 vaitamini tāua—o nisi e solu i le vai, o isi e solu gaʻo—e fesoasoani i le faagaoioiga o sela, tuputupu aʻe, ma le tuputupu aʻe. 

• O vaitamini e mafai ona solu i le vai e feoa'i saoloto i le tino atoa ma fa'amama i fafo e ala i fatuga'o. E manaʻomia e le tino ni vaitamini e mafai ona solu i le vai i tui laiti faifaipea (e le teuina e le tino nei meaʻai). Ole vai-soluble vitamini ole aiga B, pantothenic acid, biotin, folic acid, ma vitamini C. 
• O vaitamini e solu ga'o o lo'o teuina i totonu o sela o lou tino ma e le vave fa'ate'a. Matou te manaʻomia nei vaitamini, ae le o le tele o taimi e pei ona lisiina i luga; e taua tele mo lo tatou soifua maloloina. Vitamini A, beta carotene, D, K, ma E o loʻo i totonu o lenei vaega. 

O a uiga o Vitamin C?

Vitamini C ose vai-soluble vaitamini e fesoasoani manino e lagolago ai lo tatou puipuiga, fesoasoani i le mitiia o le uʻamea, ma e manaʻomia e metabolize le absorption porotini, ma o se antioxidant malosi. E galue foi e faʻamalolo, toe faʻaleleia, ma toe faʻafoʻisia aano o tatou tino. 

Auala e galue ai le Vitamini C mo le Pa'u

O faʻamanuiaga o le vaitamini C mo le paʻu maloloina e mataʻutia ma e leai se mea e sili ona ofoofogia. O le lisi e lautele, o lea tatou amata:

• Fa'aauau antioxidant, vitamini C e fesoasoani i sela i lou paʻu e faʻaumatia faʻaleagaina faʻaleagaina e mafua mai i le malamalama o le UV ma mea filogia, puipuia lou paʻu mai le faʻaleagaina atili. O le isi aafiaga o lona malosi antioxidant o lona meatotino e tetee atu i mea leaga, e faʻaitiitia ai le mumu ma le faʻafefe. 
• O le faagasologa masani o le matua e mafua ai le paʻu o le paʻu ona o le leiloa o le collagen ma le elastin; Vitamin C e mafai ona fesoasoani i le gaosiga o collagen ma elastin, e i'u ai i se aafiaga fa'amaua atoa mo ou foliga ma le decolletage. 
• vitamini C faʻalavelave gaosiga o le melanin ma fesoasoani e taofi le fa'atupuina o mea pogisa, ma fa'afefete le pa'u o le pa'u, ma fa'ate'a ai ila pogisa o iai. 
• It susulu ma faamalamalamaina foliga fa'anoanoa ma foliga vaivai. 
• E mana'omia le fa'atupuina o le collagen ole Vitamin C toe fa'aleleia, toe fausia, ma faamalologa le pa'u. O tagata e maualalo le maualuga o lenei fa'aopoopoga auro e masani ona fa'agesegese taimi fa'amalolo. 

le Vitamini C sili ona lelei mo o tatou pa'u 

O le vaitamini C sili ona lelei mo o tatou paʻu o le L-ascorbic acid, o le natura masani e maua i puna masani. Ae ui i lea, o loʻo i ai fomu faʻapipiʻi e tutusa lelei le aoga. O le pa'u lea i luga ole L-ascorbic acid fa'asaga i mea fa'asusui: 

• Ole vaitamini C faanatura e taugata ma faigofie ile vevela. O oloa e iai le L-ascorbic e le mafai ona fa'avevela e aunoa ma le fa'aleagaina ma e tatau ona teu i totonu o fagu fa'amalama po'o lanu amber. 
• O vaila'au fa'akomepiuta o le vaitamini C e taugofie, e umi se taimi e teu ai, ma e fa'aitiitia le ma'ale'ale i le vevela ma le vevela. 

O lo'o i ai se filifiliga e fiafia i ai le tagata lava ia; e mana'omia lou fuaina po'o le fea vaega ole vaitamini C e sili mo lou pa'u. O nai mea nei e teu i lou mafaufau:

• Ina ia maua fa'ai'uga sili ona lelei mai vaitamini C, pe fa'alenatura pe fa'asusu, ia mautinoa e te fa'atau uiga oloa tau pa'u. O oloa ua fa'atulagaina ma sa'o vaega o mea aoga ua uma ona su'eina e fa'apolofesa e fa'amautinoa e maua e lou pa'u togafitiga sili ona lelei ma aoga e maua. 
• Vitamini C i oloa e sau i tulaga eseese; afai o loʻo e suʻeina se vitamini C serum i luga o lou paʻu mo le taimi muamua, mafaufau e amata i se faʻaitiitiga maualalo (10%) ma galue i lou ala i luga o faʻasalalauga maualuga (15% -20%) e tuʻuina atu ai lou paʻu taimi e fetuunai ai. 

Fai se Eseesega ma Vitamini C mo Pa'utausiga 

Vaitamini C surum, kulimi, ma lotion ua saunia ma le faaeteete mo le mitiia ma aoga e mafai ona avea ma uo sili fou o lou paʻu. Aisea e le faʻaaogaina ai le mana faʻamalolo, toe faʻaleleia, ma faafaileleina o lenei meaʻai vavega?

Fa'atau le Vaitamini C Sili Togafitiga Tausi Pa'u ➜

punaoa: 

https://www.uofmhealth.org/health-library/ta3868