Mea'ai le lelei e Fa'aleagaina o Tatou Pa'u

O le upu "o oe o mea e te 'ai" e moni i le tele o itu, e aofia ai le soifua maloloina o le paʻu. O mea'ai tatou te filifilia e 'ai e tele sona sao i le soifua maloloina ma foliga o tatou pa'u. O le 'ai o mea'ai le lelei e mafai ona fa'aleagaina ai le pa'u (e mafai fo'i ona saofagā i le kanesa o le pa'u!) ae 'ai mea'ai maloloina e mafai ona fa'aleleia ai. O lenei blog o le a suʻesuʻeina pe faʻafefea ona afaina le paʻu i meaʻai le lelei, pe aisea e afaina ai o tatou paʻu, mea e afaina ai o tatou paʻu, meaʻai sili mo le soifua maloloina o le paʻu, ma FAQs e uiga i meaʻai ma le soifua maloloina o le paʻu.

Fa'afefea ona A'afia le Pa'u o Mea'ai Le lelei

O mea'ai le lelei e mafai ona mafua ai le tele o fa'afitauli o le pa'u, e aofia ai fuafua, pupuga, ma matua tuai. O mea'ai e maualuga i le suka, ga'o fa'amama, ma ga'o tumu ua feso'ota'i ma nei fa'afitauli o le pa'u. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suka ma gaʻo gaʻo faʻamamaina e faʻateleina le maualuga o le inisalini, e oʻo atu ai i le mumū ma le gaosiga o le sebum, o se suauu masani e gaosia e le paʻu. A tele naua sebum, e mafai ona pupuni ai pores, ma o'o atu ai i siama.

O le taumafaina o ga'o le lelei, e pei o ga'o fa'asa ma ga'o tumu, e mafai ona mafua ai le mumū, ma mafua ai fa'afitauli eseese o le pa'u. O le fulafula e mafai ona malepe ai le collagen, e oo atu ai i maanuminumi ma vave ona matua. O le taumafaina o mea'ai ua gaosia, e maualuga i mea fa'aopoopo ma fa'asao, e mafai fo'i ona fa'aleagaina le pa'u. O nei mea fa'aopoopo e mafai ona mafua ai le mumū ma fa'alavelaveina hormones, e o'o atu ai i fa'afitauli o le pa'u.

Mea'ai Mea'ai e A'afia ai o Tatou Pa'u

E tele mea'ai e mafai ona afaina ai o tatou pa'u. Sei o tatou tilotilo i nisi o mea nei:

Sugar ma Carbohydrates Fa'amamaina

O le suka ma le ga'o ga'o fa'amamaina e mafai ona fa'atupuina ai le maualuga o le inisalini, e o'o atu ai i le fula ma le fa'atupuina o le sebum, lea e saofagā i pores pupu ma e mafai ona o'o atu ai i le pa'u.

Ga'o Trans ma Ga'o Tu'u

O ga'o fa'aliliu ma ga'o tumu e mafai ona tupu ai le mumū ma malepe ai le collagen, e o'o atu ai ma maanuminumi ma vave ona matua.

Fa'aopoopo ma Fa'asao

O mea'ai gaosia e maualuga i mea fa'aopoopo ma fa'asao e mafai ona fa'atupu ai le mumū ma fa'alavelave ai hormones, e o'o atu ai i fa'afitauli o le pa'u.

falesusu

O mea'ai susu e iai hormones e mafai ona fa'alavelaveina le paleni o le homone fa'alenatura o le tino, e o'o atu ai i siama ma isi fa'afitauli o le pa'u.

Mea'ai maloloina = Pa'u Soifua Maloloina (mea'ai sili mo le Soifua Maloloina o le Pa'u)

O le taumafaina o mea'ai paleni fa'atasi ai ma mea'ai e tele mea'ai e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia o le pa'u. O le tu'ufa'atasia o mea'ai e tele i antioxidants, ga'o maloloina, ma vaitamini A ma le C e mafai ona puipuia mai le fa'aleagaina o le pa'u ma fa'ateleina le gaosiga o le collagen, e o'o atu ai i le soifua maloloina ma le susulu o le pa'u. O nisi nei o mea'ai sili mo le soifua maloloina o le pa'u:

I'a Ga'o ma Fuga Flax

O i'a ga'o ma fatu lino e maualuga i ga'o omega-3. E mafai ona fesoasoani lenei meaʻai e faʻaitiitia le mumū ma puipuia mai le faʻaleagaina o le paʻu. O nisi o i'a ga'o masani i lenei vaega e aofia ai samani ma satini. E mafai ona tu'ufa'atasia fatu lino i au mea'ai faigofie e ala i le filifilia o se suau'u po'o fatu lino fa'apalapala ma sausau i luga o so'o se mea'ai po'o se lamolemole.

avoka

Oi, le fua e le foliga mai o se fua; le avoka. O lenei mea'ai malosi e tele i ga'o maloloina ma vaitamini E, e fesoasoani e fa'asusu le pa'u ma puipuia mai mea leaga mai ave o le la.

Berries

O vine o le puna sili lea o antioxidants i fafo, ma e tatau ona tatou 'ai i aso uma mo le soifua maloloina atoa. Ae latou te fesoasoani moni foi i o tatou paʻu, ona o le maualuga o le faʻaogaina o antioxidants e fesoasoani e puipuia le paʻu mai faʻaleagaina mai faʻamaʻi saoloto.

lauusiusi Greens

Matou te iloa o laulaau lanumeamata e lelei mo lo tatou soifua maloloina lautele, ae lelei foi mo o tatou paʻu! O laulaau lanumeamata, e pei o le kale ma le spinach, e mauoa i vitamini A ma C. O nei vitamini e fesoasoani i le faʻaleleia o le gaosiga o le collagen ma puipuia mai le faʻaleagaina o le paʻu.

Fatu ma Fatu

O nati ma fatu, e pei o almonds ma fatu o le sunflower, e mauoa i le vaitamini E ma gaʻo maloloina, e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le paʻu ma puipuia mai le faʻaleagaina mai ave o le la.

FAQs e uiga i Mea'ai ma le Soifua Maloloina o Pa'u

F: E mafai e mea'ai ona mafua ai le tino?

A: Ioe, o le taumafaina o mea'ai le lelei, e pei o mea'ai e maualuga i le suka, ga'o fa'amamaina, ma ga'o le lelei, e mafai ona fa'atupu ai le tino e ala i le fa'atupuina o le mumū ma le tele o le sebum.

F: E mafai e mea'ai ona taofia maanuminumi?

A: Ioe, o le taumafaina o mea'ai e tele i antioxidants, ga'o maloloina, ma vitamini A ma le C e mafai ona fesoasoani e puipuia maanuminumi e ala i le puipuia mai le faaleagaina o le pa'u ma fa'aolaina le gaosiga o collagen.

Q: E mafai e meaʻai susu ona mafua ai faʻafitauli o le paʻu?

A: Ioe, o mea'ai susu e iai hormones e mafai ona fa'alavelaveina le paleni fa'alenatura o le homone, e o'o atu ai i siama ma isi fa'afitauli o le pa'u.

F: E mafai e mea'ai ona puipuia mai le kanesa o le pa'u?

A: Ioe, o le taumafaina o mea'ai e tele i antioxidants, e pei o vine ma lau lanu meamata, e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le faaleagaina o le paʻu ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le paʻu.

F: E mafai e le inu vai ona faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu?

A: Ioe, inu vai e mafai ona fesoasoani e faʻamama le paʻu ma faʻamalo ese mea oona, e oʻo atu ai i le soifua maloloina ma le susulu o le paʻu.